아침에 이것만 먹어도 -5kg 빠진다고 ? 아침에 먹으면 살빠지는 음식 BEST 4

안녕하세요, 요즘 나이가 들수록 뱃살, 특히 내장지방을 줄이기 너무 힘들더라고요. 내장지방은 운동을 해도 생각만큼 빠지지 않는 게 느껴지지 않으신가요?

 

 

앞으로 꾸준히 몸을 관리하려면 운동뿐만 아니라 식습관 개선도 아주 중요한데요,

운동과 식이와의 상관관계에서 우위는 식습관이랍니다.

다같이 하루를 시작하는 아침부터 건강에 도움이 되는 음식을 섭취하는 것으로

하나씩 고쳐나가보도록 하는 건 어떠신가요?

 

 

 

 

 

 

 

다이어트를 할때면 영양분 섭취가 제대로 이루어지지 않기 때문에 칼로리가 낮고 영양면에서도 훌륭하고 포만감이 가득한 식품을 먹어야하는데요,

오늘은 아침에 먹으면 좋은, 다이어트에 도움되는 음식 BEST 4에 대하여 알아보도록 하겠습니다.

 

1. 커피

 

 

미국의 일간지 '뉴욕 포스트'에서 체중을 줄이고 건강해지는 간단한 방법 중 하나로 커피마시기를 소개했습니다.

특히 아메리카노를 마시면 매주 약 500kcal의 열량을 줄일 수 있다고 합니다. 

커피를 마시는 것은 포만감을 느껴 과식 예방에 도움이 되고, 매일 열량을 줄일 수 있는 매우 쉬운 방법이라고 언급했습니다.

 

커피 속 카페인은 체내의 신진대사를 활성화시키고 중성 지방을 태워 체중 감소를 돕습니다. 

또한 커피의 항산화 성분인 클로로겐산이라는 성분은 배변활동을 촉진시켜 장운동을 활발하게 하도록 도와 체중 감소를 유도합니다.

 

하지만 빈속에 커피를 마실 경우,

 

 

 

 

 

 

심혈관질환이나 빈혈 그리고 위장병질환, 갑상선기능항진증을 가지고 계신 분께는 주의하셔야 합니다.

간단한 음식 섭취 후 적당히, 자신에게 맞는 양으로 아침에 커피를 섭취하는 것이 어떠신가요 ?

 

 

2. 삶은 달걀

 

 

삶은 달걀은 아침에 1개씩 권장합니다.

삶은 달걀의 칼로리는 80kcal이고, 심지어 노른자를 안 먹으면 20kcal에 불과합니다. 

아침에 계란을 섭취하면 포만감이 오래 지속되고 점심 과식을 막아 다이어트에 도움이 된답니다.

또한 혈당과 인슐린 수치를 일정하게 유지하는 데에도 도움이 된다고 해요.

 

 

 

 

달걀에는 3.5g의 단백질이 함유되어 있고, 질 좋은 단백질외에 필수아미노산, 항산화 성분, 건강한 지방 등 이로운 물질이 많아 하루의 활력소를 제공하고, 근육 유지에 도움이 됩니다.

탄수화물을 급격하게 절식하는 다이어트는 근육이 빠져 몸무게가 줄어드는 것인데 살이 빠진다는 착각을 하게 됩니다. 

그렇기 때문에 간편한 삶은 달걀로 단백질을 꼭 보충해 주세요 -! 

 

 

 

 

 

 

 

3. 그릭요거트

 

2008년 미국 건강 전문지 '헬스'에서 선정한 세계 5대 건강식품 중 하나인 그릭요거트.

몸 속의 지방을 태우는 데 도움울 주는 식품 중 하나로 선정된 그릭요거트는 밤보다는 아침에 먹는 것이 훨씬 좋다고 합니다.

그릭요거트는 체지방을 쌓는 코티솔이라는 호르몬을 막아주는 효능이 있습니다. 코티솔 억제효과는 다이어트, 몸매 관리를 위해 그릭요거트를 드시는 분들께 매우 효과적입니다.

 

 

 

 

 

 

 

이는 '고단백 요거트'로 일반요거트보다 단백질과 칼슘이 2배가량 많으며, 그만큼 포만감도 높아집니다.

반면 당분, 나트륨 함유량은 일반 요거트의 절반 이하로 낮아 효과적인 다이어트 음식입니다.

유산균도 1g 당 1억 마리가 들어있어 근육과 골격을 강화, 면역력 강화에 좋습니다.

특히 유당 함유량이 낮아 유당불내증이 있는 사람들에게 추천드립니다-!

 

4. 아보카도

 

아침에 단백질이 풍부한 유제품이나 통곡물과 함께 아보카도를 섭취하면 아보카도에 함유된 지방과 식이 섬유 덕분에

포만감이 오랫동안 지속됩니다.

아침 식단에 아보카도를 추가한다면 고지방, 고당분 음식을 대체하는 건강식이 된답니다.

 

아보카도는 지방이 높은 음식입니다. 하지만 이는 대부분 올레산으로 이루어져 있는데요.

올리브 오일의 주요 구성요소인 올레산은 건강에 도움되는 불포화 지방산으로 몸에 해로운 LDL 콜레스테롤 수치를 낮춰주고, 몸에 이로운 HDL 콜레스테롤 수치를 높여준답니다.

또한 미국 펜실베이니아대학교 연구팀이 아보카도 섭취가 건강에 미치는 영향을 알아보기 위하여 실험을 6개월간 진행해 도출한 결과는 아보카도를 섭취한 그룹이 '총콜레스테롤' 수치와 '나쁜 LDL 콜레스테롤' 수치가 감소했다고 합니다.

 

하지만 주의 해야할 점은,

 

 

아보카도에는 지방이 많이 함유되어 있어 칼로리가 높기 때문에 적절한 양을 택해서 섭취해 주세요.

적은 양으로도 충분히 포만감이 오래 유지되는 음식이니 체중 감량에 도움되는 다이어트 음식이랍니다-!

 

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오늘 아침에 섭취하면 살빠지는 음식 BEST 4에 대하여 알아보았습니다.

앞서 말한 아침에 건강식품을 꾸준히 챙겨먹으며 건강한 식습관을 재정립하고, 적당한 운동을 병행한다면

건강한 다이어트 성공할 수 있으실 겁니다-!

글 읽어주셔서 감사합니다.